KSIĄŻKA Bieganie metodą Danielsa

Pozycja ta uznawana jest za najlepszy podręcznik treningowy dla biegaczy, na wszystkich poziomach zaawansowania, startujących do maratonu na dystansach od 800 metrów.
Aby skutecznie sterować treningiem biegowym i osiągać coraz lepsze rezultaty, należy biegać z określoną intensywnością przez określony czas. Jak dobrać intensywność? Jak długo biegać? To podstawowe pytania, które zadaje sobie każdy trenujący. Większość programów treningowych zaleca bieganie z monitorem pracy serca lub przeprowadzenie badań laboratoryjnych. Te metody mają jednak swoje ograniczenia – są albo niedokładne, albo kosztowne i trudno dostępne.

Metoda Danielsa opiera się na najprostszym rozwiązaniu – chcesz dowiedzieć się z jaką intensywnością i jak długo trenować? Powiedz, jaki czas osiągnąłeś na ostatnich zawodach. Na podstawie tej jednej danej każdy biegacz (początkujący, zaawansowany amator) ułoży swój własny, precyzyjny plan, który zagwarantuje mu biegowy progres.
Najnowsze wydanie książki podzielone zostało na 4 części, w których autor kolejno omawia podstawowe zasady treningu biegowego, przykładowe programy oraz udziela wielu wskazówek, które mogą wpłynąć na poprawę jakości treningu. W pierwszej autor omawia m.in. fizjologię biegania oraz wyjaśnia zasady użycia wskaźnika VDOT, czyli pomiaru możliwości i sprawności biegacza na podstawie wspomnianych wcześniej wyników w zawodach. W tym rozdziale, odnajdziemy również szczegółowy opis tego, jak zaplanować swój trening na cały sezon.
Kolejną część poświęcono opisowi różnych intensywności treningu, począwszy od biegów spokojnych, maratońskich aż po biegi progowe, interwały oraz rytmy. W tej części zawarty został także rozdział dotyczący treningu uzupełniającego oraz ćwiczeń alternatywnych, które to można włączyć do programu treningowego lub wykorzystać w okresach, kiedy nasz czas spędzany na treningach ograniczony zostaje do minimum.

Część III skierowana jest do osób, które dzięki bieganiu chcą osiągnąć większą sprawność oraz utrzymać dobrą formę. Autor oznacza kilka poziomów treningu i sprawności, począwszy od poziomu białego dla początkujących, a kończąc na złotym, który wymaga już specjalistycznych sesji treningowych. Ostatnia część prezentuje już konkretne programy treningowe, które przygotowują do startu w imprezach biegowych na różnych dystansach. Nowością są treningi dla biegaczy na 800 m oraz specjalny program stworzony pod kątem biegów przełajowych.

Jack Daniels stworzył metodę, według której trenują nie tylko jego bezpośredni podopieczni, ale dziesiątki tysięcy ludzi na całym świecie, w tym także w Polsce. Oryginalną, angielską, wersję książki można spotkać w biblioteczkach wielu uznanych biegaczy. Zaprezentowane w książce unikatowe podejście do trenowania, opracowane zostało na podstawie wieloletnich badań naukowych oraz doświadczeń trenerskich. Autor zdobywał medale olimpijskie w 1956 i 1960 r., po czym zajął się kierowaniem innych lekkoatletów. Spod jego ręki wyszło 30 indywidualnych mistrzów USA w biegach na różnych dystansach. Obecnie uznawany jest za najlepszego amerykańskiego trenera biegowego, o czym świadczy chociażby fakt, iż największy amerykański magazyn biegowy „Runner’s World” przyznał Danielsowi tytuł: The World's Best Coach, a jego książkę uznał za najlepszy przewodnik po bieganiu, jaki do tej pory opublikowano.