Warsztaty odbędą się w dwóch godzinnych turach o 18:15 i 19:15.
// dodatkowa grupa 20:30! //

W tych ćwiczeniach szczególnie ważna jest poprawność wykonania, dlatego grupy są ograniczone do 10 osób, byśmy mogli wszystkim dobrze się przyglądać i kontrolować wykonanie (przyp. Olek Senk)

ZAPISY: sklepergo@gmail.com
// Brak wolnych miejsc! Zapisy na listę rezerwową! //

---

===> Pierwszym elementem będzie trening stabilności ogólnej, znanej jako core stability.

W tej części będziemy pracowali nad wzmacnianiem mięśni brzucha (przede wszystkim najgłębiej położonego mięśnia poprzecznego, ale także mięśni skośnych), mięśni grzbietu (głównie mięśnia wielodzielnego), przepony oraz mięśni dna miednicy.

Do czego to się przyda?

Ćwiczenia te wzmacniają gorset mięśniowy otaczający tułów, działający jak pas, który pomaga utrzymać prosty korpus oraz stabilizować kręgosłup. Systematyczne wzmacnianie tych mięśni poprawi sylwetkę w czasie biegu, co pozwoli odciążyć kręgosłup i stawy kończyn dolnych oraz poprawić technikę biegu.

===> Trening core stability uzupełniać będą ćwiczenia propriocepcji, czyli czucia głębokiego.

Układ propriocepcji odbiera bodźce związane z uciskiem, rozciągnięciem, ustawieniem i ruchem ciała wobec siebie. Dzięki temu zmysłowi organizm lepiej umie określić, jak są ułożone części naszego ciała. Ćwiczenia propriocepcji poprawiają rozwój odruchów, regulację napięcia mięśni i koordynację ich pracy, a także refleks.

Do czego to się przyda?

Poprzez regulację napięć mięśniowych, wypracowanie szybszej reakcji organizmu oraz lepszego wykonywania ruchu ćwiczenia te pomogą zapobiegać kontuzjom, zwłaszcza w biegach na niestabilnym podłożu (śnieg, lód, las, błoto itp.).
Ponadto poprawa koordynacji ułatwi pracę nad techniką biegu.