Centrum Biegowe ERGO proponuje biegaczom 8-tygodniowy cykl przygotowań do półmaratonu. Zaczynamy w czwartek 2.02.2012. Celem jest udany start w Warszawie 25 marca 2012 r.

W skład cyklu wchodzą różne aktywności, które dostarczą uczestnikom:

• zróżnicowanych bodźców treningowych => różnorodne aktywności,
• poszerzą wiedzę o treningu biegacza => zajęcia z trenerem,
• zmotywują do systematycznego wysiłku => 3 stałe dni treningów.

Uczestnictwo w treningach jest BEZPŁATNE.

---

>>> Oto proponowane przez nas aktywności:

1. ErgoTreningi (wtorki, godz. 19:15)

Jest to stały i niezmienny element działania Centrum Biegowego ERGO. W tym tygodniu odbył się ErgoTrening nr 93. Biegamy przez CAŁY ROK, bez względu na pogodę, zawsze we wtorki o 19:15.

Z okazji przygotowań do Półmaratonu w ramach ErgoTreningów proponujemy dwie grupy:

1. grupa Łucji proponuje bieg spokojny,
   tempo ok. 6’30”/km, dystans ok. 8 km w 1h.
   
   
2. grupa Janka proponuje bieg spokojny z 5-6 mocnymi podbiegami,
   tempo <6’00"/km, dystans ok. 10 km.

2. Zajęcia z trenerem Wojtkiem Staszewskim (czwartki, godz. 19:15)

W ramach przygotowań do Półmaratonu, Centrum Biegowe ERGO zaprosiło do współpracy trenera - Wojtka Staszewskiego. Poprowadzi on cykl treningów tematycznych.

Oto tematy: 1. Wolne bieganie plus technika 2. Siła biegowa – podbiegi 3. Siła dynamiczna plus siła biegowa 4. Siła biegowa – skipy plus podbiegi 5. Interwały plus technika 6. Trening VO2max 7. Interwały 8. Trening pod superkompensację

Wojtek Staszewski - nasz trener dziennikarz, maratończyk i popularyzator biegania, trener lekkoatletyki. Współtworzył akcję Polska Biega organizowaną przez Gazetę Wyborczą, w której pracuje jako reporter. Ma 45 lat, przebiegł 46 maratonów, życiówka 2:49. Wraz z żoną Kingą, instruktorką fitness, prowadzą rodzinną firmę - Kancelaria Sportowa Staszewscy. Organizują obozy biegowe, treningi dla firm i przygotowują indywidualne plany treningowe dla biegaczy.

 
3. ErgoPuszcza (w weekendy rano)

Jan Goleń, pracownik ERGO znany jako Jang, zaprasza na ok. 20-kilometrowe wybiegania w Puszczy Kampinoskiej. Czas trwania treningu to minimum 2h. Jest to trening o swobodnym charakterze. Często biegaczom towarzyszyć będą 2 psy husky należące do Janga: Biała i Szara widoczne na zdjęciach poniżej (foto autorstwa niezawodnego Piotra Silniewicza, www.silne-studio.pl).

Informacje o tych treningach znajdziecie zawsze pod koniec danego tygodnia:

• na facebookowej stronie Centrum Biegowego ERGO,
• na nowej grupie mailingowej ERGO team (dołącz do grupy).

Opis poprzedniego biegu możecie zobaczyć TUTAJ na blogu pisanym przez Janga.

4. ErgoWarsztaty (poniedziałki)

Centrum Biegowe ERGO i obozybiegowe.pl serdecznie zapraszają na cykl ErgoWarsztatów!
To 3 spotkania treningowe na sali gimnastycznej po okiem wykwalifikowanych trenerów. Proponujemy specjalistyczny trening dla biegaczy: stabilizacja, trening siłowy i rozciąganie.
Te zajęcia są ODPŁATNE.